Dieta Maggie. 4 asteko menua: gazta, arrautza bertsioa, jatorrizkoa. Errezeta zehatzak

Maggi dieta ezaguna proteina-ingesta egokian oinarritzen da. Bereziki diseinatutako janari-mahai batek eta 4 asterako prest egindako menu batek edozein adinetako emakumeei gehiegizko pisuaren aurkako borrokan laguntzen diete.

Oinarrizko printzipioak

Emaitza gehien lortzeko, Maggi dietaren oinarrizko arau hauek zorrotz bete behar dituzu:

1. Beharrezkoa da ezarritako orduan eta mokadurik gabe jatea. Harrera nagusien arteko gutxieneko tartea 4 ordukoa izan behar da. Benetan nahi baduzu, pepino bat, tomate bat edo letxuga hosto pare bat jan dezakezu.
2. Garrantzitsua da menua zorrotz jarraitzea, ez da onartzen osagaiak ordezkatzea, adibidez, pomeloa sagar batekin, edo sarrera ordua afaritik gosaltzera da.
3. Kilo gehigarriak desagertzen dira produktu dietetikoen elkarrekintza konplexuaren ondorioz. Gustuko ez dituzun osagaiak menutik kentzea onartzen da. Baina kasu honetan, ez dira ezer ordezkatzen.
4. Eguneko dietan, kontsumitutako elikagai kopurua ez dago aginduta. Kantitate mugagabean jan ditzakezu, baina ez dituzu gehiegikeriarik egin behar helburu nagusia pisua galtzea bada.
5. Garrantzitsua da egunean gutxienez 2 litro ur edatea, tea eta kafea kenduta. Ur nahikoa gorputz osasuntsu eta ongizaterako gakoa da. Edarien azukrea eta esnea gehitzea ere baztertu behar da.
6. Dieta bitartean, gantz-elikagaien eta olioaren debekua aplikatzen da.

Abantailak eta desabantailak

Elektrizitate sistemaren abantailak eta desabantailak taulan laburbiltzen dira:

aldekoak	Eragozpenak
Dieta aniztasuna. Menu zehatza, ez duzu kaloria zenbatu beharrik. Otorduak prestatzeko errazak. Pisu galera azkarra. Menua gose etengabeko sentsaziorik ez izateko moduan diseinatuta dago. Zatietan ez dago mugarik. Gorputzari beharrezko guztia ematen zaio, proteina, barazki eta fruituetan aberatsa den dieta bati esker.	Menua zorrotz bete beharra. Nahikoa epe luzerako energia-sistema. Dieta amaitu ondoren, pisua galtzeko oinarrizko printzipioak jarraitzen jarraitu behar duzu, bestela, kilo gehigarriak azkar itzuliko dira. Arau zorrotzak, kontzesiorik gabe. Proteina asko. Barazki kopuru txikia fruituekin alderatuta.

Maggi dieta motak

Maggi proteinaren dietak hiru barietate ditu:

• Jatorrizkoa - dieta mota modernoen iturri nagusia.14 eguneko iraupena duen pisua galtzeko ikastaro baterako diseinatua. Pisua galtzeko beste sistema batzuek ez bezala, dieta honek kaloria kopuru nahikoa du. Teknikaren funtzionamendu-printzipioa gorputzaren erreakzio kimikoetan oinarritzen da, gantz pixkanaka erretzea eta kilo gehigarriak galtzea bermatzen dutenak. Dieta kimikoa bereziki diseinatutako dieta baten bigarren izena da, eta bertan oinarritutako aukera hobetu hauek sortu ziren.
• Gazta - gaztan oinarritutako elikadura sistema.Osagai nagusiak gantzen matxura hobetzen du, gorputza toxinak garbitzen laguntzen du eta larruazaleko egoeran eragin onuragarria du. Gaztaren ordez, gantz gutxiko gazta barietateak erabil ditzakezu (% 25 baino gehiagoko gantz edukiarekin). Arrautza zuringoa onartzen ez duten pertsonentzat gomendatzen da dieta menu mota hau.
• arrautza- Arrautza oinarri duen dieta dieta, proteina eta beste aminoazido eta oligoelementu garrantzitsu batzuen iturri nagusia. Berezi hautatutako menuko osagaiei esker, barne-organoek normal funtzionatzen dute, erreakzio kimikoak abiarazten dira eta prozesu metabolikoak normalizatzen dira. Arrautzak erregularki jateak anemia garatzea eragozten du, immunitatea eta gorputzaren egoera orokorra hobetzen ditu.

Maggi dietarako gomendioak

Emaitza azkar, nabariak eta iraunkorrak lortzeko osasun onura handienak lortzeko, honako arau hauek bete behar dituzu:

• ziurtatu egunean 2 litro ur inguru edatea;
• edarietatik zitriko zukuak, kafea eta belar-tea erabiltzea onartzen da;
• edozein osagai barazkiekin bakarrik ordezkatzea onartzen da;
• maionesa, alkohola, irina produktuak - debekatutako produktuak;
• Debekatuta daude azukrea duten, karbohidrato eta gantz asko dituzten elikagaiak;
• Zerbaren tamaina ez da mugatua, menuan produktuaren kopuru zehatz bat adierazten ez bada;
• ezin duzu oilasko haragia beste haragi batengatik aldatu, garrantzitsua da menua zorrotz jarraitzea;
• menuak fruta edo barazki entsalada badu, baimendutako hainbat produkturen nahasketa erabil dezakezu;
• frutak edo barazkiak besterik ez badira adierazten, nahastu gabe gauza bat jatea gomendatzen da;
• jarduera fisikoarekin batera, emaitza esanguratsuagoak lor ditzakezu.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Diet Maggi (4 asteko menua, baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrenda duen taula):

	Onartutako produktuak	Debekatutako produktuak
Esnekiak	Gazta gogorra (% 17-20ko gantz edukiarekin) Gazta % 1-5eko gantz edukia duena, koiperik gabeko gazta arrautza dietarako onargarria da. Arrautzak Esnekiak elikadura dietetikoko 4 astetik aurrera kontsumitzen dira	%5etik gorako gantz edukia duen mamia Gazta gantzak (% 20 baino gehiago) Esne-kontsumorik ez
Baia eta fruituak	Zitrikoen barietate guztiak Abricot Sagarra Udarea Kakia Mertxika Anana bat Sandia Meloia Kiwia aranak Acai baia goji Mugurdia Marrubia Masustak Ahabia	Mahatsa Banana Datak Mangoa Gerezi pikuak Ahuakatea
Haragi-produktuak	Turkia Oilaskoa Behi haragia Untxia Eperra	Txerrikia Ardia Ahatea Antzarra
Hainbat barazki	Tomatea Pepinoa Brokolia barazki-muina Errefautxoa Tipula Baratxuria Berdeak	Artoa Patata Edozein lekale Azenarioa Erremolatxa
irin produktuak	Zereal-ogi kurruskaria tostadak crackers Branetatik	Ogia Pasta Gozokiak edozein
Saltsak eta ongailuak	Ozpin balsamikoa Limoi zukua Jengibrea	maionesa Ketchup Edozein saltsa
Itsaskiak	Edozein	Mugarik gabe
Edariak	Ura Belar tea (azukre eta eztirik gabe) Kafea (esnerik, kremarik edo edulkoratzailerik gehitu gabe) Txikoria	Zukuak Limonada Edari alkoholdunak koktelak

Taula honek ez du zereal motarik, eta horrek esan nahi du Maggi dietaren aldirako zerealak erabiltzeko erabateko debekua.

Beste puntu garrantzitsu bat plateretarako osagaien tratamendu termiko zuzena da. Lurrunetan, egosi edo labean egin diren elikagaiak onartzen dira. Haragia sueztitu dezakezu laugarren astetik hasita elikadura sistemaren arabera eta hiru egunetik behin baino gehiagotan.

Maggiren jatorrizko dieta menua

Lehenengo pisua galtzeko sistemak bi astez dieta-menu bat erabili zuen. Epe hau nahikoa da zure dieta ordenatzeko eta pixkanaka pisua galtzeko. Kilo gehigarrien erretzea azkarrago behar baduzu, agindutako menua zorrotz bete beharko zenuke.

Maggiren dieta - 2 asterako menua (planifikatutako menu batekin taula):

	Gosaria	Afaria	Afaria
astelehena		Frutak (platanorik edo mahatsik gabe)	Oilasko egosia (bularra), txerrikia (giharra) edo behi-haragia
asteartea		Oilasko haragi egosia 200 gr.	Arrautza egosiak 2 pieza, barazki fresko entsalada, laranja
asteazkena		Gazta (koipe gutxikoa), tostada (zekale-ogia) tomatearekin	Haragia labean (ez erabili olioa prestatzerakoan)
Osteguna	Arrautza egosi bat eta pomelo erdi bat	Fruta	Oilasko haragia eta barazki fresko entsalada
ostirala		2 arrautza egosiak, barazkiak (egosia)	Arraina labean (koipe gutxikoa aukeratu behar da), barazki freskoak, pomeloa
Larunbata		Fruta	Haragia labean barazki freskoekin
Igandea		Barazki egosiak, tomate freskoak, pomeloa	Barazki egosiak

Bigarren asteko menua lehenengoaren berdina da.Hobe da osagai guztiak aldez aurretik prestatzea debekatutako elikagaiak ez jateko.

Maggi arrautza dieta menua 4 astez

Arrautza dietaren lehen emaitza nabariak lehen bi asteen ondoren ikusiko dira.

Arrautzen erabileran oinarritutako menu berezia:

	Gosaria	Afaria	Afaria
astelehena		Itsaskiak, barazki freskoak, zekale-ogia, edozein zitriko	2 arrautza egosi, barazki fresko entsalada
asteartea		Oilasko xerra (egosia eta labean)	Edozein motatako haragi giharrak barazki freskoekin
asteazkena		Arrautzak 2 pz.	Haragi egosia eta entsalada freskoa
Osteguna	2 arrautza egosi, pomelo erdi bat edo laranja	Edozein fruta	Oilasko xerra eta barazki egosia hamaiketakoa
ostirala		Arrautza frijituak barazki-ohean	Labean egositako haragi giharrak barazkiekin
Larunbata		Pomeloa edo beste zitriko batzuk	Oilasko haragia saldarekin
Igandea		Oilasko bularra egosia, tomatea, laranja	Barazki gisatua

Gorputza berreraikitzeko eta gantz-masaren erretze-prozesu egonkorra abiarazteko, beharrezkoa da dieta-menua hilabete inguruz jarraitzea.

3. eta 4. asteetan, menua edozein modutan osatzen da hurrengo taulako osagaien zerrendatik:

	3. astean onartzen diren elikagaiak	4. astean onartzen diren elikagaiak
astelehena	Edozein fruta (datilak, mahatsak eta platanoak izan ezik)	Oilasko haragia egosia, barazki eta fruitu freskoak, oliorik gabe egositako hegaluze haragia
asteartea	Barazkiak, freskoak edo gisatua	Tomate freskoak eta pepinoak, zekale-ogia (xerra 1)
asteazkena	Frutak eta barazkiak	2 arrautza egosi, 2 laranja, barazki freskoak
Osteguna	Arraina, edozein itsaski, aza	Oilasko haragia, tomateak 3 pieza, Pepinoa 1 pieza.
ostirala	Edozein motatako haragi giharrak, azenarioak, aza	Arrautzak, zitrikoak, pepinoak
Larunbata	Hainbat fruitu	Oilasko haragia, 2 arrautza egosiak, barazki freskoak, zitrikoak
Igandea	Hainbat fruitu	Arraina, arrautza egosiak 2 pcs. , tomateak 3 pcs.

Maggi mamia dieta 28 egunetarako

Dieta elikadura gazta kantitate handietan kontsumitzean oinarritzen da. Beste osagai garrantzitsu batzuk osagai estandarrak izaten jarraitzen dute: arrautzak, haragia, barazkiak eta frutak.

Maggiren dieta - 4 asteetarako menua (hilabeteko lehen bi asteetarako elikadura sistema duen taula):

	Gosaria	Afaria	Afaria
astelehena		Arraina lurrunetan, barazki freskoak, zekale-ogi xerra 1, laranja	Gazta 200 gr. , barazki fresko entsalada
asteartea		Oilasko haragia egosia edo labean (solomoa)	Haragia (giharra) eta barazki fresko entsalada
asteazkena		Gazta gazta edo gantz gutxiko gazta	Haragi eta barazki entsalada egosia
Osteguna	Gantz gutxiko gazta 150-200 gr. , edozein zitrikoen erdia	Mota guztietako frutak mahatsa eta platanoak izan ezik	Oilasko xerra egosia edo labean barazki egosien alboko plater batekin
ostirala		Arrautza tortilla barazki freskoekin	Edozein haragi labean (zati giharrak) barazkiekin
Larunbata		Laranjak edo beste edozein zitriko	Oilasko salda haragiarekin
Igandea		Oilasko haragi egosia (bularra), tomate freskoa, mandarina	Barazki gisatua

3. eta 4. asteko menua baimendutako produktuetatik independenteki osatzen da.

Sukaldatzeko erabil daitezkeen osagaien zerrenda hurrengo taulan dago:

	3. astean erabil daitezkeen osagaiak	4. astean erabiltzeko osagaiak
astelehena	Fruta barietateak (datilak, mahatsak eta platanoak izan ezik)	Oilasko haragia egosia, barazki eta fruitu freskoak, oliorik gabe egositako hegaluze haragia
asteartea	Barazkiak, freskoak edo gisatua	Tomate freskoak eta pepinoak, zekale-ogia (xerra 1)
asteazkena	Frutak eta barazkiak	Gazta, laranja 2 pz. , barazki freskoak
Osteguna	Arraina, edozein itsaski, aza	Oilasko haragia, tomateak 3 pieza, Pepinoa 1 pieza.
ostirala	Edozein haragia, azenarioak, aza	Arrautzak, zitrikoak, pepinoak
Larunbata	Edozein fruta	Oilasko haragia, gazta, barazki freskoak, zitrikoak
Igandea	Edozein fruta	Arraina, gazta, tomateak 3 pcs.

Haurrek dieta hau jarraitu al dezakete?

Proteina kopuru handiak kontsumitzeak gorputzean entzima jakin batzuen presentzia etengabea eskatzen du. Beren usteltzearen produktuak prozesatzeko eta kentzeko prozesua ziurtatzeko, giltzurrunak eta gibelak modu intentsiboagoan lan egin behar dute. Karga gehigarriak ez dira erabilgarriak haurren gorputzerako, beraz, hobe da dieta zorrotzekin hastea 18 urtetik aurrera.

Maggi dieta haurdunaldian eta edoskitzean

Haurdunaldia eta edoskitzea emakumearen gorputzean estresa areagotzeko garaia da.

Hori dela eta, bizitzako etapa honetan emakumeei gomendatzen zaie edozein dietari uko egitea, Maggi dieta barne.

Produktuak prestatzeko eta erabiltzeko gomendioak

Janaria behar bezala prestatzeko aholku batzuk:

• tea eta kafea mugarik gabe edan daitezke, baina ezin duzu azukrea, eztia eta esnea gehitu;
• debekatuta dago oliotan egostea;
• janaria prestatzerakoan ongailu eta gatz gutxien erabiltzea gomendatzen da;
• haragi giharra aukeratu behar duzu, eta hegaztiak azala gabe prestatu eta jan;
• entsaladak ozpin balsamikoarekin edo limoi zukuarekin ondu daitezke.

Jarduera fisikoa Maggi dietarekin batera

Ariketa moderatuak dieta batekin konbinatuta pisu galera azkarragoa ez ezik, ongizate orokorra, itxura eta azalaren egoera hobetzen ditu. Eguneroko oinez, igeriketa edo aerobic-a astean hiru aldiz egin dezakezu jarduera fisikoaren kopuru optimoa.

Etxeko ariketetatik, barra polifazetikoena da, eta horietan ia muskulu-talde guztiek parte hartzen dute.Denborarekin, ariketa honek egunean minutu batzuk besterik ez ditu behar.

Nahi izanez gero, oholaz gain, oinarrizko ariketak egin ditzakezu beste egun guztietan:

• sabeleko muskuluak entrenatzeko crunches;
• flexioak - eskuetarako entrenamendua;
• squats - aldakak eta hankak.

Karga banaka egokitzen da, egoera fisikoaren arabera.

Kontraindikazioak

Menu dietetikoak gorputzari onura egiten eta sendatzen du, dudarik gabe.

Hala ere, dietarik ez egitea hobe den egoerak daude:

• kolesterol-maila altua odolean;
• presioarekin arazoak izatea;
• nahasteak gibelean, bihotzean edo giltzurrunetan;
• digestio-aparatuko gaixotasunak.

Zer egin matxura izanez gero?

Matxura egon bada edo ezin izan bada elikadura dietetikoen arauak bete, dieta berriro hastea gomendatzen da. Atsedenaldi labur bat antolatu dezakezu eta indar berrituta itzuli lehen astetik menura.

Dietatik ateratzea

Dieta irten pixkanaka izan behar da. Lehen astean hobe da frijitu eta gantzetatik saihestea.

Mugatu gozokiak, almidoiak eta alkohola - prozesu metabolikoak apurtzen dituzten eta galdutako kilogramoen itzulera azkarra eragin dezaketen produktuak.

Epe hori erabiltzea da egokiena ohitura osasuntsu berriak sortzeko eta bizimodu osasuntsu bat hasteko. Jan barazki eta fruta gehiago, sartu zerealak eta lekaleak, ziurtatu koipe osasuntsuetatik datozen elikagaiak zure dietan sartzea. Garrantzitsua da gogoratzea ur asko edan eta gehiago mugitu.

Dietaren eraginkortasuna

Maggi dietak (4 asteko menua, elikagaien taula eta gomendioak) hilean 10-20 kg inguru galtzeko aukera ematen du. Baldintza nagusia arauak, argibideak eta eguneroko dieta argia betetzea da. Dieta urtean behin errepikatzea gomendatzen da. Gainerako denboran ere merezi du ondo jateak eta bizimodu osasuntsua eramatea.

Interneten iritzi positibo asko daude pisua galtzeko sistema iraultzailea erabiltzearen emaitzen argazkiekin.

Argazkiko emaitzaren adibide bat dieta aurretik eta ondoren (hilean 17 kg kenduta):

Maggi dietarako lehen plater errezetak

Osagai-zerrenda zabalari esker, egunero hainbat plater presta ditzakezu. Lehen platerak prestatzeko errezeten adibideak azaltzen dira jarraian.

Borscht arina errezeta:

• Tipula.
• Erremolatxa.
• Azenarioa.
• Aza.
• Baratxuria.
• Tomateak.
• Ozpina, edulkoratzailea.

Sukaldaritza aholkuak urratsez urrats:

1. Barazkiak garbitu, garbitu eta moztu.
2. Baratxuri ale bat estutu prentsa berezi batekin.
3. Zuritu eta txikitu tomateak.
4. Ekarri ura irakiten, gutxieneko gatza gehitu eta aza.
5. Frijitu azenarioak eta tipulak zartagin ez itsatsi batean, gehitu zatitutako erremolatxa eta tomatearen erdia. Ozpinarekin eta edulkoratzailearekin ondu. Egosi 20 minutuz.
6. Txikitutako erremolatxaren bigarren zatia ura irakiten bota behar da ozpin koilaratxo batekin aparteko ontzi batean.
7. Osagai guztiak azari gehitzen zaizkio eta baratxuriz janzten dira. Beharrezkoa da bortxa irakiten jarri eta itzali.

Barazki zopa:

• Tipula baratxuri.
• Apioa.
• Azenarioa.
• Aza.
• Bulgariako piperra.
• Tomateak.
• Aneta.

Sukaldaritza urratsak:

1. Barazkiak garbitu, zuritu eta simetrikoki mozten dira.
2. Tomateak eta piperrak zuritu eta txikitu behar dira.
3. Barazki nahasketa ur lapiko batean jartzen da, irakiten jarri.
4. Ordu erdiz egosi behar duzu, itzali aurretik, gehitu aneta fin-fin txikituta.

Plater nagusiak

Dieta elikagaiak kaloria handikoak, askotarikoa eta zaporetsua izateko moduan pentsatuta dago. Hori dela eta, erraza da plater nagusiak osatzea proposatutako produktuetatik.

Tortilla barazkiekin:

• babarrun berdea;
• brokolia;
• barazki-muina;
• azalorea;
• arrautzak;
• gatza piperra.

Sukaldaritza:

1. Barazkiak lurrun egin behar dituzu erdi egosi arte.
2. Bereiz, konbinatu arrautzak ongailuekin (gutxieneko kantitatea) eta koilarakada 1 ur.
3. Ondorioz, arrautza nahasketa barazkien gainean isurtzen da eta lurrunetan 15 minutuz egosten da.

Arraina labean paperean:

• edozein arrain giharren xerra;
• pomeloa;
• tipula;
• ezkaia;
• gatza piperra.

Sukaldaritza:

1. Beharrezkoa da xerra zatitan moztu eta gutxieneko ontzea.
2. Pomelo batetik, mamia bakarrik aukeratu behar duzu.
3. Tipula eta ezkaia txikitu.
4. Bilatu arraina paperean eta labean 15-20 minutuz.
5. Zerbitzatzerakoan, zabaldu arraina pomelo mamiaren buruko batean.

Entsaladak

Maggi dieta menurako baimendutako produktuen taulak barazki-aukera nahikoa du, eta bertatik 4 astez entsalada gozoak egiteko errezetak erraz egiteko aukera ematen du.

Barazki fresko entsalada:

• piperra;
• tomateak;
• pepinoak;
• letxuga hostoak;
• baratxuri ale pare bat;
• limoi zukua;
• gatza.

Sukaldaritza urratsak:

1. Barazki guztiak berdin mozten dira, letxuga hostoak eskuekin urratu daitezke.
2. Baratxuria prentsa baten bidez estutu.
3. Osagai guztiak nahastu, gatz pixka bat eta limoi zukua dastatzeko.

Berenjena egosia entsalada:

• berenjena;
• piperra;
• tomatea;
• tipula;
• baratxuria.

Sukaldaritza:

1. Egosi berenjenak ur gazietan egosi eta hoztu arte.
2. Barazki guztiak dadotan moztu, baratxuriak prentsa baten bidez estutu.

postreak

Maggi dietak postre osasuntsu eta goxoak ere eskaintzen ditu menuan.

Mamia postrea fruituekin:

• gantz gutxiko gazta;
• baimendutako edozein fruta eskukada;
• bainila;
• kanela;
• edulkoratzailea.

Sukaldaritza urratsak:

1. Moztu fruituak kuboetan.
2. Nahastu gazta fruituekin.
3. Gehitu edulkoratzailea, kanela eta bainila dastatzeko.

Azenario kazola:

• azenarioa;
• arrautzak;
• gazta.

Sukaldaritza:

1. Azenarioak egosi.
2. Nahastu gazta arrautza gorringoekin.
3. Arrautza zuringoak irabiatu gailur gogorrak sortu arte eta gehitu mamia nahasketara.
4. Ondo nahastu eta labeko ontzi batean jarri.
5. Egosi labean edo sukalde motelean ordu erdi inguruz.

Maggi dietaren berezitasuna 4 astez menu bat osatzeko produktuen aukeraketa zabalean datza, mahai batean eroso biltzen direnak. Otordu goxoak eta baita osasunerako onurak dituzten postreak prestatzeko gaitasuna erabateko abantaila da pisua galdu nahi dutenentzat.